Makanan Setelah Berolahraga yang Membantu Tubuh Pulih

Pentingnya asupan gizi yang tepat setelah berolahraga tidak bisa diabaikan. Makanan yang dikonsumsi setelah berolahraga tidak hanya membantu mengembalikan energi tubuh, tetapi juga mempercepat pemulihan otot dan mempersiapkan tubuh untuk sesi latihan berikutnya.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah berolahraga:

1. Greek yogurt

Yogurt Greek memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibandingkan yogurt biasa, sehingga memberikan manfaat yang lebih banyak bagi kesehatan. Selain itu, yogurt jenis ini juga mengandung dua kali lebih banyak protein daripada yogurt biasa. Proses fermentasi susu juga memberikan nutrisi lain, seperti karbohidrat. Anda dapat menambahkan buah-buahan seperti buah beri, pisang, kiwi, atau kacang almond untuk menambah rasa dan nutrisi.

2. Buah-buahan

Jika tidak ada yogurt di sekitar, buah-buahan seperti nanas, beri, dan kiwi dapat menjadi pilihan yang baik. Buah-buahan kaya akan vitamin dan mudah dicerna oleh tubuh. Mereka juga mengandung gula alami yang membantu memecah asam amino dan mencegah peradangan pada otot. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa karbohidrat dalam buah pisang dapat membantu tubuh menyerap dan menggunakan protein dengan lebih baik, sehingga mempercepat pemulihan otot.

3. Oatmeal

Oatmeal bisa menjadi pilihan yang tepat jika Anda lebih suka berolahraga di malam hari. Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang membantu mengembalikan energi tubuh. Selain itu, oatmeal juga mengandung melatonin, hormon yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Anda dapat mencampur oatmeal dengan susu dan menambahkan buah beri, pisang, atau madu untuk menambah rasa dan nutrisi.

4. Roti gandum utuh

Roti gandum utuh yang kaya akan karbohidrat kompleks dan nutrisi dapat menjadi pilihan setelah berolahraga. Anda dapat membuat sandwich dengan roti gandum utuh, telur, dan sayuran hijau seperti selada atau timun. Anda juga dapat menggunakan daging ayam, sapi, atau sumber protein lain sesuai selera.

5. Sereal gandum utuh

Sereal gandum utuh adalah pilihan yang praktis dan cepat setelah berolahraga. Anda dapat mencampurkannya dengan susu dan menambahkan topping seperti kacang almond untuk tambahan nutrisi. Sereal gandum utuh mengandung karbohidrat dan protein yang dibutuhkan tubuh setelah berolahraga.

6. Telur rebus

Telur rebus adalah makanan yang mudah disiapkan dan kaya akan protein. Telur utuh mengandung protein yang dapat merangsang pertumbuhan dan perbaikan otot lebih baik daripada hanya mengkonsumsi putih telur. Bagian kuning telur juga mengandung vitamin dan mineral penting.

7. Dada ayam panggang

Dada ayam panggang dapat menjadi pilihan makanan setelah olahraga. Anda dapat menambahkan tumis sayuran dan nasi merah untuk mendapatkan protein, karbohidrat, vitamin, dan serat yang penting bagi pemulihan tubuh.

8. Ubi jalar

Ubi jalar adalah sumber mineral kalium yang baik. Mengonsumsi ubi jalar setelah berolahraga dapat membantu mencegah kram otot yang disebabkan oleh dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Kalium juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan memelihara fungsi sistem saraf.

9. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat menggantikan cadangan energi tubuh yang hilang setelah berolahraga. Anda dapat mengkonsumsinya dalam bentuk smoothies dengan tambahan yogurt atau sebagai isian roti gandum utuh.

Selain makanan, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan cukup minum air selama berolahraga dan setelahnya. Air membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mempercepat pemulihan.

Sumber: Hello Sehat